5 exercices pour éviter les engourdissements dans l'avion
En ce sens, certaines autorités médicales croient que les longs vols peuvent créer des phlébites. C'est pourquoi il est important de bouger à quelques reprises pendant le vol.
This post was published on the now-closed HuffPost Contributor platform. Contributors control their own work and posted freely to our site. If you need to flag this entry as abusive, send us an email.
Le 20 août dernier, je me suis marié! Quel sentiment incroyable. Dès le 21 août, nous sommes partis en voyage de noces en Italie. Dieu sait que nous avons bien mangé!
Par-contre, j'ai remarqué quelque chose dans nos vols d'avions. Les gens ne bougent vraiment pas assez! Et ils le devraient.
En ce sens, certaines autorités médicales croient que les longs vols peuvent créer des phlébites. Les phlébites sont des formations de caillots dans les veines des membres inférieurs.
Advertisement
Par conséquent, l'exercice peut aider à prévenir l'engourdissement et réduire le risque de phlébites pendant un long vol d'avion, et ce, surtout chez les femmes.
Voici une série de conseils que je propose:
Pour les vols de plus de 3 heures, se déplacer fréquemment, d'étirer les muscles du mollet, et préférer un siège côté couloir et d'utiliser des bas et chaussettes de contention. Boire beaucoup d'eau. Cela oblige à se lever pour aller aux toilettes. Encore mieux, il faudrait arpenter l'avion toutes les heures,.
Enfin, les médecins déconseillent vivement les somnifères et l'alcool sur les vols de longue durée qui entraînent l'immobilisation, l'immobilité induite par la position est alors identique à celle d'une anesthésie, facteur de maladie thromboembolique.
Advertisement
En somme, voici les exercices que je propose:
1A. Étirements du cou 2x 20 sec de chaque côté, en position assise
1B. Rotation des épaules, en position assise
2. Marcher de l'avant vers l'arrière de l'avion et lever les genoux
3. Étirement du quadriceps et squat isométrique 2x20sec
4. Mini Squat et lever des bras 2x20sec
5. Étirements des pectoraux et dos sur le rangement à bagages 2x20sec
Maintenant, vous avez quelques exercices pour vos longs vols. Si le vol dure entre 8 et 9 heures, faites encore plus attention et intégrez cette routine deux fois pendant le vol.
Laissez-moi en commentaire vos exercices préférés, ou si vous en connaissez d'autres que vous préférez!
N'hésitez pas à m'écrire des commentaires ou me poser vos questions dans la section commentaires!
Abonnez-vous à mon compte YouTube pour plus de capsules sur l'entraînement.
Amuse-toi bien et sois en santé, et bouge mieux!
À voir également:
Planche
Huffington Post Canada/ Sabrina Campolucci
La planche fait travailler la ceinture abdominale sans exercer de tension sur le dos comme le font les redressements assis.• Assurez-vous que vos coudes sont alignés avec vos épaules et que votre cou est aligné avec votre colonne vertébrale et vos hanches• Rentrez le nombril durant toute la séance• Ne laissez pas vos hanches fléchir• Essayez de maintenir cette position pendant 30 secondes et augmentez graduellement la durée lorsque vous vous sentirez à l’aise de le faire
Planche latérale
Huffington Post Canada/ Sabrina Campolucci
La planche latérale fait également travailler votre ceinture abdominale. Ce mouvement renforcit vos abdominaux et le bas de votre dos, mais mise davantage sur vos obliques et vos hanches que la planche ordinaire. • Mettez-vous en position latérale• Assurez-vous que vos coudes sont alignés avec vos épaules et que votre cou est aligné avec votre colonne vertébrale et vos hanches • Soulevez vos hanches du sol• Rentrez le nombril durant toute la séance• Ne laissez pas vos hanches fléchir• Essayez de maintenir cette position pendant 30 secondes et augmentez graduellement la durée lorsque vous vous sentirez à l’aise de le faire
Superman
Huffington Post Canada/ Sabrina Campolucci
Le Superman est un excellent exercice pour toute votre chaîne musculaire postérieure. Nous négligeons souvent nos fessiers et ischio-jambiers, alors cet exercice est tout indiqué pour raffermir ces muscles.• Mettez-vous à plat ventre sur votre tapis d’exercice• Tendez vos bras et vos jambes• Soulevez simultanément vos bras et vos jambes le plus haut possible • Maintenez cette position pendant une seconde• Répétez ce mouvement de 10 à 12 fois
Advertisement
Pont
Huffington Post Canada/ Sabrina Campolucci
Cet exercice est très bénéfique pour votre chaîne postérieure. Il permet de cibler vos fessiers et ischio-jambiers. Plus ils sont fermes, plus votre dos se portera bien. • Allongez-vous sur votre tapis d’exercice• Assurez-vous que vos pieds sont écartés à la largeur de vos épaules• Soulevez vos hanches et resserrez vos fessiers• Maintenez cette position pendant 30 secondes et augmentez graduellement la durée lorsque vous vous sentirez à l’aise de le faire
Accroupissement au mur
Huffington Post Canada/ Sabrina Campolucci
Cet exercice renforcera les muscles de vos jambes. Il cible les quadriceps et vous oblige à maintenir une bonne posture lorsque vous appuyez votre dos et vos épaules contre le mur.• Trouvez un mur stable• Placez votre dos contre le mur• Éloignez lentement vos pieds du mur, puis pliez les genoux jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés • Maintenez cette position pendant 30 secondes et augmentez graduellement la durée lorsque vous vous sentirez à l’aise de le faire
Cet article fait partie des archives en ligne du HuffPost Canada, qui ont
fermé en 2021. Si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez
consulter notre FAQ ou
contacter support@huffpost.com.
