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5 razones por las que no te defines a nivel muscular

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Si siempre te has mantenido haciendo ejercicio constante y variado pero no te defines puede ser por varias razones, te daré 5 motivos comunes del porqué sucede.

1. Necesitas un cambio de rutina de entrenamiento que te obligue a dar un paso más, a exigirte y que sea un nuevo reto. Ejemplo: si venías solo haciendo ejercicio aeróbico o baile, entonces ya es momento para entrenar con peso e ir aumentando la resistencia cada 3 meses, mínimo de 3 a 4 veces por semana de ejercicio variado. Haz abdominales con peso, con cables, pelota suiza y medicinal.

2. Mejor las rutinas de intensidad y poca duración, que las muy largas. Tu cuerpo se verá retado a dar lo más que pueda y así logras quemar esa grasa que está por encima. Por ejemplo, CrossFit, Insanity, TRX, Boot Camp o Circuito de pesas.

3. Tu alimentación debe cambiar obligatoriamente porque queremos disminuir los porcentajes de grasa y cambiarlos por músculo, y eso se logra eliminando o reduciendo al mínimo los azúcares, las calorías vacías, e incrementando los vegetales, proteínas magras y agua en lugar de bebidas azucaradas.

4. Haz 5 comidas diarias que sean más pequeñas pero completas y lo ideal es que siempre sean a la misma hora y que contengan los 3 Macro-nutrientes (Proteína, Carbohidratos y Grasas sanas) y alimentos con fibra. Reduce los carbohidratos simples como (pan, pasta blanca, papas, yuca, harinas blancas, postres, dulces).

5. No se deben entrenar los mismos grupos musculares todos los días ya que el músculo requiere descanso para reponer energía e ir construyendo volumen y definición. Incluyo acá la importancia de dormir al menos 7 horas diarias, porque al descansar regeneramos, recuperamos y crecemos muscularmente.

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