Faites participer votre plancher pelvien(01 of20)
Open Image ModalEngagez votre plancher pelvien comme si vous faisiez les fameux exercices de Kegel.\n\n (credit:Shutterstock)
Concentrez-vous sur l'exercice(02 of20)
Open Image ModalRésistez à la tentation de regarder la télé et gardez l\'esprit concentré sur ce que vous faites, pour une fusion corps-esprit qui améliorera vos résultats.\n (credit:Alamy)
Fermez votre cage thoracique(03 of20)
Open Image ModalCela vous aidera dans vos mouvements et supportera votre dos.\n\n (credit:Shutterstock)
Ne retenez pas votre souffle(04 of20)
Open Image ModalVos muscles ont besoin d\'oxygène pour travailler à leur pleine capacité. Inhalez quand vous effectuez la partie la plus facile du mouvement, et expirez quand vous contractez vos abdominaux.\n (credit:Shutterstock)
Travaillez en «multi-dimension»(05 of20)
Open Image ModalVariez les exercices pour être sûre de bien travailler tous les muscles abdominaux.\n (credit:Shutterstock)
Commencez petit(06 of20)
Open Image ModalTravaillez graduellement pour garder l\'acquis obtenu.\n (credit:Shutterstock)
Ajoutez un poids(07 of20)
Open Image ModalPour accroître l\'effort. (credit:Shutterstock)
Échauffez-vous toujours comme il faut(08 of20)
Open Image ModalPour éviter de vous blesser. (credit:Shutterstock)
Essayez la planche(09 of20)
Open Image ModalEn position statique, un excellent exercice! (credit:Shutterstock)
Visualisez un pamplemousse... (10 of20)
Open Image Modal... logé entre votre menton et votre poitrine, afin de garder la bonne position: tête relevée.\n\n (credit:Flickr:agerpoint)
Faites des «squats»(11 of20)
Open Image ModalLes muscles fessiers et des jambes sont les pilliers des abdos et tout exercice devrait prendre en considération les muscles environnants. (credit:Shutterstock)
Faites travailler le bas de votre dos(12 of20)
Open Image ModalLe bas du dos est l\'autre versant des abdomiaux. Il est donc important de le muscler en même temps pour s\'assurer d\'avoir un corps musclé de façon équilibrée.\n\n (credit:Shutterstock)
Essayez les exercices d'équilibre(13 of20)
Open Image ModalOui, vous travaillerez vos abdos en même temps!\n (credit:Shutterstock)
Allez-y doucement(14 of20)
Open Image ModalNe pensez pas que faire des exerices à toute vitesse donnera de meilleurs résultats.\n (credit:Shutterstock)
Surveillez votre diète(15 of20)
Open Image ModalPeut importe le nombre passées à la salle de sport; si votre diète ne suit pas, vous n\'aurez jamais ces fameuses tablettes de chocolat à la place du ventre.\n (credit:Shutterstock)
Donnez-vous le temps de récupérer(16 of20)
Open Image ModalNe travaillez pas vos muscles deux jours d\'affilée; reposez-les. Ils n\'en seront que plus forts!\n (credit:Shutterstock)
Changez la routine(17 of20)
Open Image ModalChangez complètement votre routine de temps en temps, environ toutes les 4 à 6 semaines.\n (credit:Shutterstock)
Maintenez une tension constante(18 of20)
Open Image ModalContractez vos muscles durant le temps de vos exercices.\n\n (credit:Flickr:lululemon athletica)
Travaillez les abdos d'en haut en dernier(19 of20)
Open Image ModalLes abdos du bas du ventre et les obliques devraient être prioritaires sur les abdos du haut du ventre.\n (credit:Alamy)
Essayez le yoga ou les pilates(20 of20)
Open Image ModalDe nombreuses poses de yoga et de pialtes sont excellentes pour les muscles du bassin et augmentent la souplesse du corps.\n (credit:Flickr:yogalifestudios)