On ne choisit pas toujours la position dans laquelle on dort...
Mais celle-ci a un impact sur notre corps: notre respiration, notre colonne vertébrale, notre système digestif. C'est ce qu'explique Shaw Stevenson, auteur de "Sleep smarter" ("Dormir plus intelligemment", non traduit en français), auprès de nos confrères du Huffington Post américain.
Il fait donc le point, dans la vidéo ci-dessus, sur les avantages et les inconvénients des trois principales positions: sur le dos, sur le côté, sur le ventre. Rassurez-vous: aucune position n'est entièrement bonne... ni mauvaise.
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Des conseils pour bien dormir en avion
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Évitez les somnifères
«Plusieurs personnes vont vous dire de vous bourrer de médicaments pour dormir, dit M. Rbibo. C'est une erreur!» Le voyageur assure qu'il est beaucoup plus efficace d'écouter son horloge interne... ou de lui jouer un tour! (credit:Nick M Do via Getty Images)
«Plusieurs personnes vont vous dire de vous bourrer de médicaments pour dormir, dit M. Rbibo. C'est une erreur!» Le voyageur assure qu'il est beaucoup plus efficace d'écouter son horloge interne... ou de lui jouer un tour! (credit:Nick M Do via Getty Images)
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Choisissez le hublot
Il sera peut-être un peu plus difficile d'aller aux toilettes que lorsque vous est près de l'allée, mais choisir ce siège vous permet d'accoter votre tête sur la fenêtre.«C'est beaucoup plus simple que d'essayer de s'endormir avec un oreiller pour le cou, alors qu'on est assis droit dans son siège, explique Greg Geronemus, coprésident de smarTours. J'utilise un oreiller ou une couverture comme coussin pour dormir contre la paroi de l'avion.» En ayant le contrôle du hublot, vous pourrez aussi décider de la quantité de lumière qui entre dans votre rangée, ajoute l'homme d'affaires. (credit:paulprescott72 via Getty Images)
Il sera peut-être un peu plus difficile d'aller aux toilettes que lorsque vous est près de l'allée, mais choisir ce siège vous permet d'accoter votre tête sur la fenêtre.«C'est beaucoup plus simple que d'essayer de s'endormir avec un oreiller pour le cou, alors qu'on est assis droit dans son siège, explique Greg Geronemus, coprésident de smarTours. J'utilise un oreiller ou une couverture comme coussin pour dormir contre la paroi de l'avion.» En ayant le contrôle du hublot, vous pourrez aussi décider de la quantité de lumière qui entre dans votre rangée, ajoute l'homme d'affaires. (credit:paulprescott72 via Getty Images)
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Évitez les écrans
Ne commencez pas votre voyage en regardant un film ou en fixant votre écran d'ordinateur si vous voulez dormir en avion. La lumière bleue des écrans altère la production de mélatonine, ce qui peut vous garder éveillé. Si vous avez du travail à faire avant votre sieste, utilisez une application ou un logiciel comme fl.ux pour corriger la lumière bleue de votre écran, et réduisez le plus possible la luminosité. (credit:Serg Myshkovsky via Getty Images)
Ne commencez pas votre voyage en regardant un film ou en fixant votre écran d'ordinateur si vous voulez dormir en avion. La lumière bleue des écrans altère la production de mélatonine, ce qui peut vous garder éveillé. Si vous avez du travail à faire avant votre sieste, utilisez une application ou un logiciel comme fl.ux pour corriger la lumière bleue de votre écran, et réduisez le plus possible la luminosité. (credit:Serg Myshkovsky via Getty Images)
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Maintenez la routine
Essayez d'incorporer vos rituels de sommeil dans vos déplacements. «Par exemple, si vous buvez toujours une tasse de thé avant d'aller au lit, faites la même chose juste avant de grimper dans l'avion, conseille M. Rbibo. De façon subconsciente, vous dites à votre cerveau que c'est l'heure de se reposer. Vous vous endormirez plus facilement.» (credit:PeopleImages via Getty Images)
Essayez d'incorporer vos rituels de sommeil dans vos déplacements. «Par exemple, si vous buvez toujours une tasse de thé avant d'aller au lit, faites la même chose juste avant de grimper dans l'avion, conseille M. Rbibo. De façon subconsciente, vous dites à votre cerveau que c'est l'heure de se reposer. Vous vous endormirez plus facilement.» (credit:PeopleImages via Getty Images)
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Choisissez des vêtements confortables
Pas besoin de porter un pyjama en voyageant, mais il est important de choisir des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien et qui ne restreignent pas vos mouvements. «La clé pour s'endormir dans un avion bondé, à plus de 38 000 pieds dans les airs, c'est de se sentir chez soi le plus possible», assure M. Geronemus. (credit:Eternity in an Instant via Getty Images)
Pas besoin de porter un pyjama en voyageant, mais il est important de choisir des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien et qui ne restreignent pas vos mouvements. «La clé pour s'endormir dans un avion bondé, à plus de 38 000 pieds dans les airs, c'est de se sentir chez soi le plus possible», assure M. Geronemus. (credit:Eternity in an Instant via Getty Images)
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Apportez des chaussettes chaudes
Difficile de trouver le sommeil quand on a les pieds gelés! Tout le monde a déjà été coincé dans un avion, un train ou un bus trop climatisé. Portez des bas chauds — essayez la laine mérinos — et songez aussi à apporter une tuque et une couverture minces pour vous assurer de rester bien au chaud. (credit:Jupiterimages via Getty Images)
Difficile de trouver le sommeil quand on a les pieds gelés! Tout le monde a déjà été coincé dans un avion, un train ou un bus trop climatisé. Portez des bas chauds — essayez la laine mérinos — et songez aussi à apporter une tuque et une couverture minces pour vous assurer de rester bien au chaud. (credit:Jupiterimages via Getty Images)
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Essayez l'ASMR
De nombreuses personnes trouvent que l'écoute de vidéos ou de pistes audio ASMR — des sons reposants, des voix douces, des murmures — aide à relaxer. Vous en trouverez plusieurs sur Youtube. Pensez à les télécharger à l'avance pour les moments où vous n'aurez pas accès à Internet. (credit:Dave and Les Jacobs/Kolostock via Getty Images)
De nombreuses personnes trouvent que l'écoute de vidéos ou de pistes audio ASMR — des sons reposants, des voix douces, des murmures — aide à relaxer. Vous en trouverez plusieurs sur Youtube. Pensez à les télécharger à l'avance pour les moments où vous n'aurez pas accès à Internet. (credit:Dave and Les Jacobs/Kolostock via Getty Images)
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Ne croisez pas les jambes
En plus de devenir inconfortable à la longue, le fait d'avoir les jambes croisées nuit à la circulation sanguine. «Cette position augmente les risques de caillot sanguin. Et vous risquez d'avoir des douleurs en vous réveillant», dit M. Geronemus. (credit:Naphat_Jorjee via Getty Images)
En plus de devenir inconfortable à la longue, le fait d'avoir les jambes croisées nuit à la circulation sanguine. «Cette position augmente les risques de caillot sanguin. Et vous risquez d'avoir des douleurs en vous réveillant», dit M. Geronemus. (credit:Naphat_Jorjee via Getty Images)
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Essayez l'huile essentielle de lavande
Certaines études ont démontré que l'huile de lavande aide à trouver le sommeil. D'autres huiles essentielles comme la camomille, le vétiver et la bergamote peuvent vous aider à relaxer. Ça vaut la peine d'essayer! Au moins, vous êtes sûr de sentir bon. (credit:Oliver Hoffmann via Getty Images)
Certaines études ont démontré que l'huile de lavande aide à trouver le sommeil. D'autres huiles essentielles comme la camomille, le vétiver et la bergamote peuvent vous aider à relaxer. Ça vaut la peine d'essayer! Au moins, vous êtes sûr de sentir bon. (credit:Oliver Hoffmann via Getty Images)
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Préparez-vous
De petits gestes peuvent vous aider à préparer au décalage horaire. «Quelques jours avant de partir, décalez l'heure de vos repas pour prendre le rythme de votre destination, conseille M. Rbibo. Cela préparera votre corps et votre esprit à un nouvel horaire et vous aidera à dormir à des heures normales.» (credit:Guido Mieth via Getty Images)
De petits gestes peuvent vous aider à préparer au décalage horaire. «Quelques jours avant de partir, décalez l'heure de vos repas pour prendre le rythme de votre destination, conseille M. Rbibo. Cela préparera votre corps et votre esprit à un nouvel horaire et vous aidera à dormir à des heures normales.» (credit:Guido Mieth via Getty Images)
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Évitez l'alcool
Si vous prenez un verre (ou trois) pour vous aider à sombrer dans le sommeil, celui-ci risque de ne pas être très réparateur. Apportez avec vous quelques sachets de tisane à la camomille et demandez de l'eau chaude à l'agent de bord. C'est une bière meilleure façon de se détendre avant une sieste. (credit:Stephen Swintek via Getty Images)
Si vous prenez un verre (ou trois) pour vous aider à sombrer dans le sommeil, celui-ci risque de ne pas être très réparateur. Apportez avec vous quelques sachets de tisane à la camomille et demandez de l'eau chaude à l'agent de bord. C'est une bière meilleure façon de se détendre avant une sieste. (credit:Stephen Swintek via Getty Images)
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Meditez
Il n'y a pas de meilleur moment pour méditer que lorsque vous êtes coincés dans un siège et n'avez carrément rien d'autre à faire. Heureusement, de plus en plus d'applications permettent de s'y mettre. Méditer pendant un long voyage pourrait vous aider à relaxer, ce qui facilite le sommeil. Essayez des applications comme Headspace ou Calm. (credit:Benis Arapovic via Getty Images)
Il n'y a pas de meilleur moment pour méditer que lorsque vous êtes coincés dans un siège et n'avez carrément rien d'autre à faire. Heureusement, de plus en plus d'applications permettent de s'y mettre. Méditer pendant un long voyage pourrait vous aider à relaxer, ce qui facilite le sommeil. Essayez des applications comme Headspace ou Calm. (credit:Benis Arapovic via Getty Images)
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Ne mangez pas trop
Certes, la nourriture servie dans les avions donne rarement envie de s'empiffrer. Mais évitez de prendre un repas très riche à l'aéroport si vous voulez dormir pendant votre vol.«Manger trop (ou mal) peut vous rendre inconfortable et perturber votre sommeil», dit M. Geronemus. Il suggère de manger une salade avec des lanières de poulet grillé, qui vous fournira des protéines sans être trop riche. (credit:LeszekCzerwonka via Getty Images)
Certes, la nourriture servie dans les avions donne rarement envie de s'empiffrer. Mais évitez de prendre un repas très riche à l'aéroport si vous voulez dormir pendant votre vol.«Manger trop (ou mal) peut vous rendre inconfortable et perturber votre sommeil», dit M. Geronemus. Il suggère de manger une salade avec des lanières de poulet grillé, qui vous fournira des protéines sans être trop riche. (credit:LeszekCzerwonka via Getty Images)
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Achetez un casque antibruit
Selon M. Rbibo, cet item est un indispensable pour limiter le stress en voyage. «Si je dois faire un trajet de 30 minutes en train, j'essaie toujours de faire une petite sieste entre deux rendez-vous, dit-il. Mais si vous avez déjà pris le train, vous savez à quel point les autres passagers peuvent être bruyants et agaçants.» Même un casque antibruit abordable peut faire une différence énorme et réduire le bruit ambiant, assure-t-il. Et si vous ne pouvez pas vous les permettre (ou si vous l'avez oublié à la maison), il y a toujours les bouchons. (credit:mitchellpictures via Getty Images)
Selon M. Rbibo, cet item est un indispensable pour limiter le stress en voyage. «Si je dois faire un trajet de 30 minutes en train, j'essaie toujours de faire une petite sieste entre deux rendez-vous, dit-il. Mais si vous avez déjà pris le train, vous savez à quel point les autres passagers peuvent être bruyants et agaçants.» Même un casque antibruit abordable peut faire une différence énorme et réduire le bruit ambiant, assure-t-il. Et si vous ne pouvez pas vous les permettre (ou si vous l'avez oublié à la maison), il y a toujours les bouchons. (credit:mitchellpictures via Getty Images)
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Essayez le bruit blanc
Si vous n'avez pas de casque antibruit, mais que vous avez des écouteurs sous la main, le bruit blanc — une fréquence audible et régulière — peut être une bonne solution. Téléchargez une application de bruit blanc ou des MP3. Ça peut sembler étrange, mais le fait d'enterrer le bruit ambiant réduira les distractions qui pourraient vous empêcher de dormir. (credit:Yurok Aleksandrovich via Getty Images)
Si vous n'avez pas de casque antibruit, mais que vous avez des écouteurs sous la main, le bruit blanc — une fréquence audible et régulière — peut être une bonne solution. Téléchargez une application de bruit blanc ou des MP3. Ça peut sembler étrange, mais le fait d'enterrer le bruit ambiant réduira les distractions qui pourraient vous empêcher de dormir. (credit:Yurok Aleksandrovich via Getty Images)
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Attachez-vous de façon stratégique
Il n'y a rien de pire, lorsqu'on vient de réussir à s'endormir en avion, que se faire réveiller par un agent de bord qui vous demande d'attacher votre ceinture de sécurité. Ils ne font que leur travail, mais c'est tout de même énervant. «Pour éviter que votre sommeil ne soit interrompu, attachez votre ceinture de sécurité par-dessus votre couverture pour qu'elle soit visible», recommande M. Geronemus. (credit:ISMODE via Getty Images)
Il n'y a rien de pire, lorsqu'on vient de réussir à s'endormir en avion, que se faire réveiller par un agent de bord qui vous demande d'attacher votre ceinture de sécurité. Ils ne font que leur travail, mais c'est tout de même énervant. «Pour éviter que votre sommeil ne soit interrompu, attachez votre ceinture de sécurité par-dessus votre couverture pour qu'elle soit visible», recommande M. Geronemus. (credit:ISMODE via Getty Images)