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Vous avez des problèmes de sommeil? Cette infographie va vous aider

Vous avez des problèmes de sommeil? Cette infographie va vous aider
Sarah Klein

Avoir des rituels avant d'aller se coucher peut vous donner l'impression de retourner en enfance. Et pourtant. Suivre le même programme tous les soirs avant d'aller dormir peut grandement améliorer la qualité du sommeil des petits comme des grands.

Si les experts du sommeil recommandent d'établir des rituels c'est aussi bien pour se calmer et se relaxer que pour éviter de décaler ses plages de sommeil.

Mais qui dit rituels ne dit pas forcément feuilleter un bon livre en sirotant du lait chaud. Parfois, cela veut juste dire savoir quand mettre fin aux diverses activités de votre journée qui pourraient interférer avec une bonne nuit de sommeil réparateur. Suivez le guide:

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7 astuces pour mieux dormir
Cachez ce réveil que je ne saurai voir(01 of07)
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Ne cherchez pas à savoir quelle heure il est. Vous rendrez compte qu'il est déjà trois heures du matin ne fera que vous stresser davantage. Planquez votre réveil sous votre lit, vous l'entendrez, mais vous ne le verrez pas.Flickr photo by Szift (credit:Flickr: Szift)
Aidez votre esprit à se détendre(02 of07)
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La nuit on pense à tout, à tout ce qu'on doit faire, ce qu'on devrait faire, ce qu'on aurait dû faire. D'où l'intérêt d'avoir un plan pour tenir éloigner cette angoisse. Quand vous sentez que votre esprit commence de tourner à toute vitesse ou encore quand vous êtes réveillé par le stress, prenez une fille de papier et notez tout ce que vous avez à faire. Cela vous permettra de faire le ménage dans votre tête. Si le stress l'emporte, prenez une grande inspiration et remémorez-vous ce que vous venez d'écrire sur votre petit bout de papier. Tout est sous contrôle, vous pouvez vous rendormir.Flickr photo by boboroshi (credit:Flickr: boboroshi)
Pensez à un lieu qui vous plaît(03 of07)
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Votre cerveau continue de bourrer? Rebecca Scott, docteur et experte en troubles du sommeil au New York Sleep Institute recommande de "penser très fort à une expérience positive ou à quelque chose ou quelqu'un qui vous aura rendu heureux."Pour le psychologue Robin Haight, il peut aussi être utile de se représenter dans un lieu confortable, à la plage, dans les bois, ou pourquoi pas dans un hamac, de sorte à vous détendre.Flickr photo by Steven | Alan (credit:Flickr: Steven | Alan)
Luttez contre les bouffées de chaleur(04 of07)
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Pendant la ménopause, la diminution des niveaux d'oestrogènes peut provoquer des bouffées de chaleur. La nuit, elles sont susceptibles de vous réveiller. Si cela arrive souvent, gardez votre chambre fraîche. Ouvrez une fenêtre, installez un ventilateur ou l'air conditionné. Portez des vêtements plus légers, faites de même avec vos draps. Parlez-en aussi avec votre médecin. Il pourrait vous proposer un traitement à base d'hormones ou encore des antidépresseurs.Flickr photo by knitsteel (credit:Flickr: knitsteel)
Il ronfle? Dites-lui d'aller voir un médecin(05 of07)
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Oui oui, ça se soigne. (credit:Alamy)
Propriété privée!(06 of07)
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Tenez les enfants et les animaux éloignés de votre chambre à coucher. C'est parfois difficile, mais vous y gagnerez en tranquillité. Sauf si on s'agite devant votre porte. (credit:Alamy)
Faites le black out(07 of07)
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La lumière et le bruit, aussi légers soient-ils sont susceptibles de vous déranger bien plus que vous ne l'imaginez. Éteignez votre téléphone et mettez le à charger hors de votre vue. Une chambre noire de chez noire aura des effets bénéfiques sur votre sommeil. De la même manière dégagez toutes les sources de lumière claire. Les veilleuses sombres ou la lumière de votre réveil ne perturberont pas vos niveaux de melatonine, vous pouvez donc en brancher dans les couloirs si jamais vous avez besoin de vous lever au milieu de la nuit. N'hésitez pas non plus à installer des rideaux occultant sur vos fenêtres.Flickr photo by MadEmoiselle Sugar (credit:Flickr: MadEmoiselle Sugar)

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