C'est seulement quand «course» rime avec «loisir» que l'on peut se considérer comme un coureur. Mais ça ne vient pas comme ça, il y a toute une discipline à respecter. Et voici ce qui peut finalement rendre la course amusante.
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C'est seulement quand «course» rime avec «loisir» que l'on peut se considérer comme un coureur.
Mais ça ne vient pas comme ça, il y a toute une discipline à respecter.
Et voici ce qui peut finalement rendre la course amusante.
Un intérêt dans le bien-être corps-esprit qu'offre la course à pied.
Je vais détailler chacun d'entre eux, mais d'abord, le facteur commun qui les rassemble.
La première règle pour aimer la course: ralentissez.
Si vous avez du mal à courir avec un rythme constant, ralentissez. Si vous courez un kilomètre en neuf minutes, essayez un jour de le faire en onze minutes. Marchez quand vous le voulez. Courez sur de courtes distances.
80% de mes distances parcourues le sont à un rythme conversationnel, ce qui veut dire que je peux tenir une conversation sans difficulté en courant.
Courir lentement rend l'exercice plus confortable, plus agréable. Et le lendemain, lorsqu'il faut recommencer, ça n'a pas l'air si horrible.
Maintenant, voyons les deux façons différentes d'apprécier la course à pied.
Approche #1: un objectif haut, «irraisonnable»
Quand je parle d'objectifs incroyables, je parle du type d'objectifs si haut placés, si incroyables, qu'imaginer l'atteindre vous fait transpirer des paumes.
Cette seule vérité peut vous changer la vie. Car précisément parce que le résultat final est si fascinant, les étapes intermédiaires pour y parvenir deviennent bien plus agréables.
Trouver l'inspiration: lisez un livre sur la course qui va faire fantasmer votre esprit. Born to Run est un classique.
Outils: certains outils vont vous aider à garder l'intérêt de l'exercice.
iPod --j'aime beaucoup les livres audio et les podcasts, mais beaucoup préfèrent la musique.
GPS -- gardez la trace de vos performances et en parler avec d'autres coureurs sur des réseaux sociaux peut entretenir votre motivation.
Concentrez-vous sur:
Ce que vous écoutez, pour passer le temps
L'objectif que vous voulez atteindre
Approche #2: l'expérience corps-esprit
Ce que je préfère c'est de me fixer un objectif irraisonnable. Mais quand ce n'est pas possible, j'ai une deuxième méthode.
Cette approche consiste à ignorer les performances et courir à un rythme conversationnel, Il s'agit ici de laissersa respiration dicter son rythme.
Il s'agit ici de n pas écouter de musique mais sa respiration, les oiseaux, ou tout autre son présent dans le moment même.
Trouver l'inspiration: Mon livre préféré pour ce type d'exercice s'intitule Body, Mind, and Sport, par John Douillard. <
S'entraîner: le passage le plus important, pour moi, est de se concentrer sur les kilomètres, pas sur le chrono.
Outils: moins il y en a, mieux c'est.
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8 Exercises That Burn Calories
Burpees et push-ups:(01 of08)
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ZONE: Le corps en entier\nCOMMENT FAIRE: Tenez-vous debout, bien droit, et gardez vos pieds écartés à la même distance que vos épaules. Sautez en l\'air et levez les bras au-dessus de votre tête. Quand vous touchez le sol, penchez-vous en avant et mettez-vous en position pour faire des pompes. Ensuite, appuyé sur les orteils, ramenez vos pieds et vos genoux vers votre poitrine. (credit:Shutterstock)
Squats And Row:(02 of08)
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ZONE: muscles ischio-jambiers, dos, biceps\nCOMMENT FAIRE: Debout, les jambes écartées, devant une machine à câble ou un bandeau attaché à un poteau. Tendez les bras devant vous, et tenez les câble, les pouces en l\'air. Puis accroupissez-vous et penchez-vous vers l\'arrière, à 90 degrés. Faites en sorte de bien tirer les deux poignées vers votre torse (au niveau des côtes).\nVoici une vidéo. (credit:YouTube/V3)
Alterner mouvements vers l'avant et développés d'épaules:(03 of08)
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ZONE: muscles ischio-jambiers, épaules\nCOMMENT FAIRE: Debout les pieds écartés et parallèles, une haltère dans chaque main. Tenez les haltères bien serrées au niveau de vos épaules et faites un pas géant vers l\'avant. Inclinez votre corps vers l\'avant, pliant les deux genoux jusqu\'à ce que celui de derrière se trouve juste au-dessus du sol. Le genou de devant doit être placé directement au-dessus de votre cheville. ne penchez aps votre buste vers l\'avant.\nLower the dumbbells back down to side and step back into to a standing position. Keep alternating legs. (credit:Shutterstock)
Entraînement aux kettlebells(04 of08)
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Entraînement aux kettlebells:\nZONE: le corps entier\nCOMMENT FAIRE: En tenant une kettlebell avec les deux mains, les jambes écartées à la largeur des épaules, le tronc droit, lancez vos hanches vers l\'avant. Accroupissez-vous, poitrine et tête droites, pour ramener la kettlebell entre vos jambes. (credit:Shutterstock)
Grands pas en avant:(05 of08)
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ZONE: Ischio-jambiers, tronc\nCOMMENT FAIRE: Debout, les jambes écartées, pieds parallèles, faites un pas de géant vers l\'avant, en pliant les deux genoux — souvenez-vous, le genou avant doit être placé directement au-dessus de la cheville. (credit:Shutterstock)
Pas en avant fractionnés:(06 of08)
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ZONE:Ischio-jambiers, tronc\nCOMMENT FAIRE: Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, placez un pied devant et un pied en arrière, bien écartés. Le torse droit et les bras sur le côté, abaissez votre corps vers le sol en pliant les jambes. Sautez en l\'air et changez de position. (credit:Shutterstock)
Squats avec saut:(07 of08)
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ZONE: Ischio-jambiers, tronc\nCOMMENT FAIRE: Debout, les jambes écartées à largeur d\'épaules, accroupissez-vous. Sautez en l\'air, en allongeant vos genoux, vos hanches et en prenant appui sur le sol avec les orteils. (credit:Shutterstock)
Planche:(08 of08)
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ZONE: poitrine, épaules, triceps, dos et tronc\nCOMMENT FAIRE:En position de planche avec les mains directement sous les épaules, accrochées à des haltères, abaissez votre corps en position push-ups, le dos bien droit. Remontez en position planche et tenez. (credit:Shutterstock)
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