Hugh Jackman: «La méditation a vraiment changé ma vie»
Le secret qui a changé sa vie
Maxime Bourdeau— Le HuffPost
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Patrick Giardino/courtesy of Men's Health
L'acteur Hugh Jackman, qui sera ce mois-ci à l'affiche du film Wolverine, le combat de l'immortel, est quelqu'un de très calme, contrairement au personnage du monde des X-Men qu'il interprète depuis maintenant 13 ans.
Dans une entrevue qu'il a accordée à l'édition britannique du magazine Men's Health, l'Australien de 44 ans confie en effectivement que la méditation a "changé sa vie". Et ce, tout particulièrement lors des entrainements intenses nécessaires pour se préparer aux tournages:
"Au final, vous devez vous entraîner jusqu'à ce que vous ayez envie de vomir et vous devez manger jusqu'à ce que vous ayez envie de vomir. En gros, c'est ça."
C'est donc dans ces moments pour le moins éprouvants que la méditation apporte à Hugh Jackman une certaine tranquillité:
"Au fil des ans, j'ai vraiment appris à connaitre mon corps. Je sais ce qu'il faut faire pour me préparer, je sais combien de temps cela va me prendre et je sais ce que je dois manger. J'ai réellement adapté mon régime pour le rendre le moins pénible possible."
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Méditation transcendantale
Car obtenir des muscles saillants en un laps de temps très limité a un prix: l'interprète de Wolverine se force à ingurgiter un steak par jour. Un régime si peu varié qu'il en est devenu écœurant. Au point de donner envie au comédien de devenir végétalien:
"Je mange un steak par jour au minimum. Je ne connais aucun docteur qui recommande d'ingérer plus de 300g de viande par jour. Je suis à peu près sûr que ce n'est pas bon pour la santé".
Des contraintes auxquelles il fait face depuis plus de 10 ans grâce à la méditation et la relaxation qui participent activement à son bien-être. "Je pratique différentes formes de méditation et cela a vraiment changé ma vie. Cela n'a rien de religieux".
Dans une entrevue précédemment accordée à Oprah Winfrey, Hugh Jackman avait confié:
"Pendant la méditation, je peux complètement lâcher prise. Je ne suis plus Hugh Jackman, je ne suis plus père, je ne suis plus marié. Je me plonge seulement dans cette source puissante qui est à l'origine de tout. J'y prends un petit bain".
L'acteur pratique aussi la méditation transcendantale afin de faire un peu de place dans sa vie habituellement très remplie:
"Rien ne m'a jamais autant ouvert les yeux que la méditation transcendantale. Cela me rend calme et heureux et cela apporte un peu de paix et de silence à ma vie plutôt chaotique!"
» La bande-annonce de "Wolverine, le combat de l'immortel"
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Comment méditer?
La posture du lotus(01 of05)
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Asseyez-vous bien au centre d\'un coussin ferme et épais. Votre bassin doit être surélevé. Posez votre pied gauche sur votre cuisse droite, et inversement, comme sur la photo. Cette posture du lotus demande beaucoup de souplesse. Cependant, il est possible de faire le demi-lotus, en ne posant qu\'un seul pied sur votre cuisses, ou le quart de lotus, en laissant vos pieds croisés sur le sol. Dans l\'idéal, vos genoux doivent servir d\'appui et s\'ancrer dans le sol. (credit:Shutterstock)
La position des mains(02 of05)
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Chaque école a sa posture. Mais si vous débutez, le plus simple est de poser vos mains, les paumes vers le haut sur vos deux cuisses. \nVous pouvez aussi joindre le bout de votre pouce et celui de votre majeur, en essayant de former un cercle. Vos épaules et vos bras doivent être complétement relâchées. (credit:Shutterstock)
La position de la tête(03 of05)
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La colonne vertébrale doit être droite. Il faut pousser le sommet du crâne vers le ciel tout en rentrant le menton, sans exercer de pression. Le bout de la langue se place naturellement derrière les deux dents de devant. Le regard doit tomber à environ un mètre devant vous et vos paupières sont mi-closes. (credit:Shutterstock)
La respiration(04 of05)
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La respiration est essentielle dans la pratique de la méditation. Elle n\'est pas pulmonaire mais ventrale. La bouche est fermée, on respire par le nez. L\'inspiration se fait normalement mais l\'expiration est profonde. Il se peut qu\'en début de séance, vous sentiez votre diaphragme tendu. Il va se décontracter naturellement. Pendant la méditation, il est important de rester concentré sur la respiration, en se focalisant sur les mouvements des narines ou sur le mouvement du ventre. (credit:Alamy)
L'activité mentale(05 of05)
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On ne peut arrêter ses pensées. Elles passent sans cesse, comme des nuages. L\'important est de les observer passer, sans les retenir. Pour cela, il faut centrer son attention sur les différents points de la posture décrits plus haut, et sur une respiration profonde. Le mental, comme les tensions du corps, s\'apaise au bout de quelques minutes. c\'est l\'immobilité du corps qui permet l\'apaisement. Il est important d\'apprécier cette immobilité. (credit:Alamy)
7 bienfaits de la méditation
La méditation permet d'améliorer la plasticité du cerveau(01 of09)
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La méditation améliore les mécanismes par lesquels le cerveau est capable de se modifier par l'expérience. En clair, sa plasticité. Pendant une grande partie du siècle dernier, l'idée selon laquelle le cerveau cessait d'évoluer une fois passé l'âge adulte, prévalait chez les scientifiques.Mais des recherches conduites par le neuroscientifique Richard Davdison ont montré que les personnes pratiquant une activité de méditation régulière ont une activation plus intense de leur cortex préfrontal gauche que celle de leur cortex préfrontal droit ce qui leur permet de mieux contrôler leurs pensées et leur réactivé. (credit:Shutterstock)
Elle améliore notre matière grise(02 of09)
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En 2005, une étude menée auprès d'américains et d'américaines pratiquant la méditation a montré qu'ils avaient des parois corticales plus épaisses que les non pratiquants. Une information qui prend tout son sens une fois que l'on sait que les parois corticales sont étroitement associées à la prise de décision, l'attention et la mémoire et que plus elles sont épaisses, plus le cerveau vieillira lentiment. (credit:Shutterstock)
Meilleur que le sommeil ?(03 of09)
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Lors d'une étude, en 2006, des étudiants ont été invités à dormir, à méditer ou à regarder la télévision. On a ensuite testé leur vigilance en les invitant à appuyer sur un bouton à chaque fois qu'ils discernaient le flash d'une lumière sur un écran.Et ô surprise, ceux qui avaient choisi la méditation s'en sont mieux sortis que les rêveurs et les zappeurs avec des résultats de plus de 10% supérieurs. (credit:Alamy)
Plus efficace que les médicaments contre l'hypertension(04 of09)
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En 2008, le Dr Randy Zusman a demandé à 60 personnes souffrant d'hypertension artérielle d'essayer durant trois mois un programme de relaxation basée sur la méditation.Au sortir de l'expérience de trois mois sans aucune médication complémentaire, 40 des 60 patients ont fait montre d'une baisse significative de leur pression artérielle. Ils ont également pu réduire la consommation de certains de leurs médicaments grâce à la formation d'oxyde nitrique, qui ouvre les vaisseaux sanguins, résultant de la pratique de la relaxation. (credit:Alamy)
Elle peut participer à la protection de vos télomères(05 of09)
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Derrière ce nom barbare se cache en réalité des sortes de petits capuchons placés à l'extrémité de tous nos chromosomes pour les protéger. Plus ils sont longs plus vous êtes susceptibles de vivre longtemps.Or, des recherches effectuées par l'Université de Californie sous la houlette de Davis Shamatha ont montré que les personnes qui pratiquent la méditation ont une activité télomérase beaucoup plus élevée que les autres. En clair, des télomères plus longs, plus forts, plus efficaces. (credit:Alamy)
Elle peut ralentir la progression du virus du VIH(06 of09)
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Une autre étude menée en 2008 sur des patients séropositifs a révélé qu'après s'être adonné huit semaines durant à la méditation, ces derniers n'avaient montré aucun signe de baisse de leurs lymphocytes. Dans le même temps, les patients qui n'avaient pas médité les avaient vu se réduire comme peau de chagrin.Or lymphocytes et globules blancs sont, comme on le sait, le cerveau de notre système immunitaire et d'autant plus importants pour les personnes atteintes du VIH.L'étude a par ailleurs démontré une hausse des niveaux de lymphocytes après chaque séance de méditation. Mais en raison de la taille réduite de l'échantillon, seulement 48 volontaires, ces résultats, aussi encourageants soient-ils, sont bien évidemment à prendre avec des pincettes. Affaire à suivre donc. (credit:Alamy)
Ses propriétés anti-douleurs surpassent la morphine(07 of09)
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Nouvelle étude, nouveau bienfait. La Wake Forest Baptist University a constaté que la méditation pouvait réduire l'intensité de la douleur de 40% et son désagrément de 57%.À titre d'exemple, la morphine, pourtant archi reconnue dans ce domaine, n'agit qu'à hauteur de 25%.Comment c'est possible ? Tout simplement en agissant directement dans le cortex somatosensoriel qui est étroitement lié à la perception et au ressenti de la douleur.Les plus pragmatiques d'entre vous diront sûrement que c'est trop beau pour être vrai. Ils n'auront pas forcément tort, puisqu'une fois encore, la faiblesse numérique de l'échantillon de personnes sur lequel l'expérience a été menée impose de ne pas tirer de conclusions définitives. (credit:Alamy)
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young businessman sitting on... (credit:Shutterstock)
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