Pour atteindre vos objectifs plus rapidement et plus efficacement sans efforts, vous pouvez décider du meilleur horaire pour faire votre sport.
Vous voulez perdre du poids?
Faites du sport tôt le matin
Selon des recherches du American Council on Exercise (Conseil américain pour le sport), les gens qui s’entraînent peu après le réveil ont tendance à être plus endurants et à s’exercer plus souvent que ceux qui font du sport à d’autres moments de la journée. D’autres études ont montré que 45 minutes de sport le matin peuvent diminuer votre appétit pour le petit déjeuner (et vous aider à mieux choisir vos aliments), ainsi que vous inciter à bouger plus pendant la journée, brûlant ainsi davantage de calories. Rappelez-vous que même si vous vous réveillez prêt à partir, vos muscles auront besoin d’être échauffés, donc commencez doucement avec des exercices comme des sauts ou de la marche avec rotations des bras.
Vous voulez devenir plus fort?
Essayez en fin d’après-midi ou tôt le matin
Vous êtes naturellement bien chaud de 14h à 18h. C’est dû en partie à la testostérone qui semble réagir le mieux à l’effort à ce moment de la journée, mais aussi parce que votre température corporelle est alors à son pic. Vous devriez vous sentir un peu plus fort, plus souple (jusqu’a 20 % de plus). Et vos poumons devraient travailler au maximum de leurs capacités, boostant ainsi votre endurance pour des exercices plus durs. Lors d’une étude de 2012 sur 20 joueurs de football tunisiens, les athlètes ont mieux réussi leurs tests de vitesse et d’endurance à 17h. D’autres études sur des nageurs expérimentés ont montré qu’ils nageaient plus vite lors d’essais ayant lieu tôt le matin.
Vous voulez dormir mieux?
Exercez-vous juste après le réveil
Comparé à ne rien faire du tout, faire du sport, quel que soit le moment, vous aidera à mieux dormir. Voici ce que conclut la Fondation nationale américaine pour le Sommeil. Mais il existe plusieurs raisons pour lesquelles s’exercer le matin peut permettre de passer une nuit reposante. Tout d’abord, les spécialistes du sommeil expliquent que l’exposition à la lumière du jour peu après le réveil (lors d’une course à pied, à vélo, ou même un trajet en voiture jusqu’à la gym) aide votre cerveau à se caler sur un horaire de réveil le matin et de mise en veille le soir. Des chercheurs à la Appalachian State University en Caroline du Nord ont également établi que l’exercice matinal réduit la tension artérielle de façon générale, et de 25% en plus la nuit, ce qui a été associé à un meilleur sommeil. Malgré ses avantages, le sport ne peut se substituer au sommeil : assurez-vous donc que votre cours de Zumba n’interfère pas avec vos 7 heures de sommeil obligatoires.
Vous voulez reprogrammer votre horloge biologique?
Visez le milieu d’après-midi
Votre rythme circadien naturel peut être troublé si vous voyagez entre différents fuseaux horaires, passez à un travail de nuit, êtes exposé à la lumière artificielle le soir (alors que le cerveau attend l’obscurité), et même quand vous vieillissez. Pour établir si le sport avait un effet sur une horloge biologique déstabilisée, des scientifiques de l’Université de Californie à Los Angeles ont fait une série d’expériences sur des souris qui ont été élevées avec une perception faussée du temps. Ils ont constaté que faire de l’exercice à n’importe quel moment de la journée aidait les souris à se remettre dans le bon rythme ; mais qu’il était plus bénéfique pour elles de courir l’après-midi (ou l’équivalent de l’après-midi pour un rongeur) plutôt que le matin comme les chercheurs s’y attendaient. Bien qu’il n’ait pas été prouvé que, chez des humains en plein jet-lag, il est mieux de faire du sport à la mi-journée plutôt que le matin, c’est une bonne idée d’annuler votre déjeuner et d’aller faire de la gym à la place.
Vous voulez établir un record personnel (et écraser vos adversaires)?
Entraînez-vous tout le temps à la même heure
Avez-vous déjà remarqué qu’il existe des moments dans le sport où tout semble facile et où vous avez presque l’impression d’être devenu bionique ? C’est ainsi que vous devriez vous sentir lors d’une compétition : or, vous avez plus de chances que cela se produise si vous vous entraînez à la même heure tous les jours. Que vous choisissiez de le faire à 6 h, à midi ou à 18h, vous devez vous y tenir afin de pouvoir maîtriser tous les paramètres et comparer vos performances. Alors, vous deviendrez votre propre entraîneur, et analyserez vos séances d’entraînement dans les plus petits détails afin d’identifier tout ce qui ne va pas (votre en-cas d’avant la course, le niveau de votre stress, la dose de sommeil que vous avez eu la nuit précédente). D’ici le jour de la course, votre routine sera établie et vous saurez que vous avez tout fait pour vous présenter sur la ligne de départ au meilleur de votre forme.^
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