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¿Tener un día de fiesta en tu dieta es bueno?

Muchos de ustedes han oído del famoso día de fiesta odentro de una dieta. Esto es una parte esencial del Yes You Can! Diet Plan y aquí vamos a aprender por qué.
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Actor y escritor

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Muchos de ustedes han oído del famoso día de fiesta o cheat meal dentro de una dieta. Esto es una parte esencial del Yes You Can! Diet Plan y aquí vamos a aprender por qué. El día de fiesta es una comida a la semana en la que puedes romper tu dieta y comerte lo que quieras, una pizza, una hamburguesa, unas papas fritas, un helado o cualquier otra cosa que se te ocurra. Sin importar la cantidad de grasa, azúcar o calorías que tenga.

Es importante aclarar que este cheat meal no es para todos los procesos de pérdida de peso, se debe hacer solo en el momento en el que llegamos a nuestro peso ideal y ya estemos en mantenimiento. Si se hace en el periodo de rebajar va a retrasar el tiempo en el que llegamos a la meta. Una de las ventajas de que sólo se pueda hacer en el periodo de mantenimiento es que se convierte en una motivación extra por llegar a nuestro peso ideal mas rápido, es un muy buen beneficio por el cual vale la pena hacer un esfuerzo extra.

Esta comida es una manera de sorprender a tu cuerpo y darle un reinicio a tu metabolismo. El cuerpo es una máquina de hábitos y después de un tiempo de seguir un plan de alimentación saludable y constante el metabolismo se acostumbra y puede dejar de funcionar tan rápido, darle esta carga de trabajo lo hace reactivarse y tener que "despertar" de nuevo.

Otra de las razones importantes es un poco más psicológica, este descanso ayuda mucho a romper con la monotonía de tener que mantenerse siempre dentro del plan de dieta que estamos siguiendo. Con esta comida puedes ser lo más creativo del mundo y comer cualquier cosa que se te antoje y así liberas un poco de la presión del resto de la semana. Saber que tienes tu día de fiesta el sábado o domingo te ayuda a evitar las tentaciones durante el resto de la semana y así te mantienes enfocado o enfocada en tu objetivo.

Esta comida también es una manera de darte una recompensa por todo el esfuerzo y el trabajo hecho durante la semana. Tener este tipo de metas a corto plazo es una excelente manera de mantener la motivación bien arriba y nunca perder las ganas. Un estudio de la Universidad de Tufts comprobó que el 95% de las personas que tienen su día de fiesta en la dieta reducen su apetito y sus antojos por comida que está por fuera de su dieta y así logran resultados mucho más exitosos.

Como siempre, es importante tener en cuenta que nada en exceso es bueno, esta comida debe ser una sola vez a la semana y no puede ser con entrada, plato fuerte y postre. Elije la que más te guste y aprovéchala al máximo. También es importante recordar que en tu periodo de mantenimiento es importantísimo seguir una rutina de movimiento constante y ayudarte con suplementos 100% naturales.

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Calorías saludables
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Cambia: GalletasPor: NuecesCuando comparas 120 calorías en un paquete de seis galletas de granos integrales con 185 calorías por nueces sin sal, la primera opción suena mejor. Pero piénsalo bien. "Las nueces proveen ácidos grasos omega-3, que ayudan a silenciar los mensajes de hambre en el cerebro, mientras que los carbohidratos en las galletas pueden lograr lo opuesto", ofrece la nutricionista Theresa Albert. Y mientras que ambas opciones tienen más o menos la misma cantidad de proteína y fibra, las nueces tienen cero sodio – algo que todos necesitamos limitar por nuestra salud y para combatir la hinchazón. (credit:<a href="http://www.flickr.com/" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="Flickr" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="16" data-vars-position-in-unit="16">Flickr</a>:<a href="http://www.flickr.com/photos/85759247@N04/8051896807" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="_-0-_" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/photos/85759247@N04/8051896807" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="17" data-vars-position-in-unit="17">_-0-_</a>)
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Cambia: Yogur congelado bajo en grasaPor: Helado de leche de coco"El alto contenido de azúcar y baja grasa en los yogures congelados pueden dejarte poco satisfecha. Puedes comerte el paquete entero – cerca de 700 calorías". En lugar de consumir un yogur potencialmente lleno de químicos, mejor satisface tu deseo de dulce con helado de leche de coco. La grasa saturada es saludable y te hará sentir satisfecha con media taza (250 calorías), lo que ayudará a que no consumas en exceso.Estudios demuestran que esas grasas ayudan al colesterol 'bueno' y reduce el 'malo'. El coco provee antioxidantes similares a esos en las bayas, uvas y el chocolate oscuro. (credit:<a href="http://www.flickr.com/" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="Flickr" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="13" data-vars-position-in-unit="13">Flickr</a>:<a href="http://www.flickr.com/photos/26643580@N06/7338249416" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="laura padgett" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/photos/26643580@N06/7338249416" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="14" data-vars-position-in-unit="14">laura padgett</a>)
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Cambia: PechugaPor: Muslo de polloPor sólo 34 calorías adicionales, tres onzas de carne oscura te dará más hierro y zinc que tres onzas de pechuga. No te preocupes por la grasa saturada, la carne oscura sólo contiene un gramo más que la carne blanca, y eso es positivo. Albert dice, "un poco de grasa saturada puede ser más satisfactoria y prevenir el hambre después". (credit:<a href="http://www.flickr.com/" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="Flickr" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="11" data-vars-position-in-unit="11">Flickr</a>:<a href="http://www.flickr.com/photos/71525439@N00/5678529541" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="Gnawme" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/photos/71525439@N00/5678529541" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="12" data-vars-position-in-unit="12">Gnawme</a>)
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Cambia: Crema agria baja en grasaPor: GuacamoleEl agregarle a tus fajitas crema agria baja en grasa suena como una buena opción, pero en realidad ofrece poco valor nutritivo más allá del 12 por ciento de la dosis diaria de calcio recomendada. "Por 40 calorías extra y seis gramos de grasa por cuarto de taza, el guacamole viene con el bono de antioxidantes, 4 gramos de fibra y 340 miligramos de potasio, un mineral que ayuda a controlar la presión sanguínea al eliminar el exceso de sodio y fluido del cuerpo", dijo la nutricionista Cynthia Sass. (credit:<a href="http://www.flickr.com/" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="Flickr" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="9" data-vars-position-in-unit="9">Flickr</a>:<a href="http://www.flickr.com/photos/67238971@N04/7846439204" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="SaucyGlo" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/photos/67238971@N04/7846439204" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="10" data-vars-position-in-unit="10">SaucyGlo</a>)
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Cambia: Meriendas de vegetales infladosPor:PopcornNo te dejes engañar por el nombre – esas versiones contienen muy pocos vegetales y hasta el doble del sodio en las papitas regulares por sólo 30 calorías menos. Las palomitas de maíz sin exceso de sal o mantequilla te dan el mismo sabor crujiente y mucho más. Tres tazas cuentan como una porción de granos enteros y contienen más antioxidantes que una porción de frutas o vegetales, reportó un estudio de la Universidad de Scranton. "Eso es porque los antioxidantes están más concentrados en las palomitas de maíz por su bajo contenido de agua comparado con las frutas y vegetales", explicó Sass.Tres tazas de palomitas simples tienen sólo 93 calorías comparadas con las 140 de las meriendas de vegetales inflados. Agrégale a tus palomitas algunas especias para hacerlas más sabrosas. (credit:<a href="http://www.flickr.com/" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="Flickr" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="7" data-vars-position-in-unit="7">Flickr</a>:<a href="http://www.flickr.com/photos/57406143@N08/7946338170" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="sarajil~~~slightly busy again(regarding work):-)" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/photos/57406143@N08/7946338170" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="8" data-vars-position-in-unit="8">sarajil~~~slightly busy again(regarding work):-)</a>)
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Cambia: JaleaPor: Mantequilla de nuecesPiénsalo mejor la próxima vez que alcances la jalea. Compuesta de almidones y azúcar y poquísima proteína, subirá el nivel de azúcar en la sangre y te dejará hambrienta y fatigada. Mejor opta por mantequilla de nueces para tus tostadas, panqueques o waffles, dice la nutricionista Lauren Harris-Pincus. "Aunque la mantequilla de nueces puede contener cerca del doble de calorías que la jalea, la proteína y los aceites saludables sirven como combustible a tu cuerpo y tus niveles de energía se sostendrán por más tiempo". (credit:<a href="http://www.flickr.com/" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="Flickr" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="5" data-vars-position-in-unit="5">Flickr</a>:<a href="http://www.flickr.com/photos/56041749@N02/7104016311" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="mrsdkrebs" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/photos/56041749@N02/7104016311" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="6" data-vars-position-in-unit="6">mrsdkrebs</a>)
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Cambia: Productos de huevoPor: HuevosLos datos nutricionales en un empaque de producto de huevo no contienen grasa, colesterol y menos de la mitad de las calorías de un huevo grande. Pero presta atención a la lista de ingredientes. La nutricionista Lauren O'Connor de Los Ángeles dice que "azúcar y rellenos son añadidos para dar sabor y textura". También la fórmula es fortificada porque la yema ha sido removida. "Los huevos están repletos de proteína y sus yemas contienen carotenoides, vitamina A, D, E y K; una variedad de vitaminas B y DHA, un ácido graso omega 3 esencial), todos los nutrientes importantes para tu visión, corazón, cerebro y huesos", dijo O'Connor. (credit:<a href="http://www.flickr.com/" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="Flickr" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="3" data-vars-position-in-unit="3">Flickr</a>:<a href="http://www.flickr.com/photos/22191277@N03/8065133518" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="Larry1732" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/photos/22191277@N03/8065133518" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="4" data-vars-position-in-unit="4">Larry1732</a>)
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Cambia: Queso bajo en grasaPor: Queso regularUna onza de cheddar regular tiene 65 calorías y 7.5 gramos de grasa más por onza comparado a la versión baja en grasa. Pero recuerda que la grasa no es el enemigo. El queso es mismas partes proteína y grasa, el combo perfecto para combatir el hambre, dijo Rania Batayneh, nutricionista certificada. Si te comes un palito de queso bajo en grasa con uvas, es muy probable que vayas a la máquina dispensadora de dulces, pero mejor merienda una onza del queso regular con la fruta y permanecerás satisfecha por más tiempo.- Por Yined Ramírez-Hendrix (credit:<a href="http://www.flickr.com/" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="Flickr" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="1" data-vars-position-in-unit="1">Flickr</a>:<a href="http://www.flickr.com/photos/64194289@N04/7696749722" role="link" rel="nofollow" class=" js-entry-link cet-external-link" data-vars-item-name="richard_north" data-vars-item-type="text" data-vars-unit-name="6114ce98e4b04bc11e808fd8" data-vars-unit-type="buzz_body" data-vars-target-content-id="http://www.flickr.com/photos/64194289@N04/7696749722" data-vars-target-content-type="url" data-vars-type="web_external_link" data-vars-subunit-name="before_you_go_slideshow" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="2" data-vars-position-in-unit="2">richard_north</a>)

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