Las dietas más rápidas para adelgazar no siempre son las más aconsejables y equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o quema de grasas que su actividad exige debe ser considerada, entre otras necesidades. Cuando nos proponemos a llevara cabo un cierto régimen alimenticio para controlar nuestro peso siempre es importante saber cómo va a asimilar nuestro organismo estos nutrientes y evaluar cómo reacciona nuestro metabolismo frente a una u otra dieta.
Lo mejor siempre es seguir dietas personalizadas. Se debe dudar de las dietas "milagrosas" y excesivamente rápidas. Es importante para las personas que siempre están buscando dietas informarse de los beneficios y los posibles daños que pueden venir de las dietas. Aun más importante es para las personas que tienen enfermedades crónicas, porque las dietas pueden causarles problemas serios de salud.
¿Cómo funcionan las dietas para perder peso rápido?
Perder peso es una simple fórmula matemática: necesitamos quemar más calorías de las que ingerimos. Los especialistas en el tema recomiendan un déficit de 500 calorías por día a través de una combinación de comer menos calorías y aumentar el entrenamiento físico. En pocos días esto debe producir una pérdida de alrededor de 1/2 kg de grasa.
Las personas que hacen dietas adecuadas y siguen el plan de alimentación y ejercicios regularmente, pueden bajar 2 kg cada semana combinando la dieta con la actividad física, y más aun si tienen más peso que perder, ya que cuanto más grasa tienes que perder, más rápido la eliminas. Incluso puedes bajar más si inicialmente limitas la sal y los almidones de las comidas, para cortar la retención de líquidos.
El lado negativo de las dietas desintoxicantes
El problema de este tipo de dietas es que son muy estrictas y restringen muchos alimentos que son necesarios para las funciones del cuerpo. Estas dietas exigen que las personas eviten los productos de la leche, trigo, carnes, pescados, huevos, cafeína, alcohol, sal, azúcar y toda la comida procesada. Evadir el alcohol, cafeína y comida procesada no será muy malo, pero las otras comidas poseen nutrientes esenciales que mantienen a las personas sanas. Eliminar estos alimentos son riesgo de malnutrición.
Otro punto negativo es que esta dieta es muy difícil de llevar, primero por la cantidad de limitaciones y en segundo lugar cuando se va a algún restorán a comer con amigos o al hogar de otra persona, por ejemplo, encontrará pocos o ningún alimento que estén en su plan de dieta.
Como conclusión se puede decir que la clave de una dieta exitosa está en modificar definitivamente las malas costumbres alimenticias
10 súper alimentos para adelgazar
Kiwi(01 of10)
Open Image ModalPor Yined Ramírez-Hendrix
Poderes adelgazantes. Un kiwi grande contiene 84 miligramos de vitamina C, más que la cuota diaria recomendada. La vitamina C ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta grasa en la mitocondria celular, donde se quema para energía durante el ejercicio.
La prueba. Las personas con niveles bajos de C en la sangre quemaron 10% menos de grasa por libra de peso mientras caminaban que aquellos con niveles normales de C, demostró un estudio de la Universidad Arizona State. Cuando los sujetos recibieron su dosis de C, su habilidad para quemar grasa de cuadruplicó. (credit:Getty Images)
Batatas(02 of10)
Open Image ModalPoderes adelgazantes. Estos contienen los mismos almidones resistentes que las lentejas, que ayudan al cuerpo a quemar grasa. Estos almidones también podrían aumentar la producción de la hormona péptida que le señalan al cerebro cuando dejar de comer.
La prueba. Después de un desayuno y almuerzo que incluían almidones resistentes, los sujetos consumieron 10% menos calorías en un periodo de 24 horas comparado con comidas similares con placebo, indicó una investigación de la Universidad de Surrey. (credit:Getty Images)
Edamame(03 of10)
Open Image ModalPoderes adelgazantes. Los frijoles de soja suplen 17 gramos de proteína por taza y tu cuerpo quema más calorías digiriendo proteína que cuando procesa carbohidratos y grasa.
La prueba. Los investigadores de Federal University of Vicosa encontraron que las personas quemaban 70 calorías más diarias cuando su comida mañanera consistía de proteína de soja que otro tipo de proteína. (credit:Getty)
Aceite de oliva(04 of10)
Open Image ModalPoderes adelgazantes. Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva podrían potencialmente encender genes relacionados con quemar grasa y almacenamiento.
La prueba. Las personas en un plan bajo en calorías enfatizando grasas monoinsaturadas y carbohidratos complejos perdieron casi el doble del peso que aquellos que consumieron las mismas calorías pero menos grasa en total y proteína y más carbohidratos, reveló un estudio de Archives of Internal Medicine. (credit:Getty Images)
Lentejas(05 of10)
Open Image ModalPoderes adelgazantes. Estas legumbres son ricas en almidones resistentes, un carbohidrato que podría promover el quemar grasa y encoger células de grasa.
La prueba. En un estudio los participantes que consumieron una comida con 5 gramos de almidones resistentes - lo que se encuentra en ¾ taza de lentejas cocidas - quemaron 23% más de grasa por las siguientes 24 horas que aquellos que no consumieron el almidón, concluyeron investigadores de la Universidad de Colorado. (credit:Getty Images)
Huevos(06 of10)
Open Image ModalPoderes adelgazantes. Los huevos están cargados con colina, un compuesto conocido porque ayuda a bloquear la absorción de grasa.
La prueba. Las personas que por ochos semanas consumieron dos huevos, tostadas y jalea para desayuno, cinco días a la semana, perdieron 65% más peso que aquellos que consumieron un desayuno con las mismas calorías, pero sin los huevos, de acuerdo a un estudio que publicó International Journal of Obesity. (credit:Corbis)
Quinoa(07 of10)
Open Image ModalPoderes adelgazantes. Proteína total, la quinoa tiene los amino ácidos esenciales que son necesarios para construir músculos que aceleren el metabolismo.
La prueba. Las personas con dietas de calorías reducidas que consumieron 115 gramos de proteína a diario perdieron 22% más grasa después de cuatro meses que aquellos que comieron 70g por día, según un reporte de The Journal of Nutrition. (credit:AFP/ Getty Images)
Salmón salvaje(08 of10)
Open Image ModalPoderes adelgazantes. Los ácidos grasos omega-3s del pescado podrían ayudarte a quemar grasa más efectivamente. Estos alteran la expresión de ciertos genes, logrando que tu cuerpo queme grasa en lugar de almacenarla.
La prueba. En un estudio de Public Health Nutrition que analizó las dietas de 35 mil mujeres, las que comieron el pescado entre dos a cuatro veces a la semana tuvieron los índices metabólicos basales más bajos, una medida común de la grasa corporal. (credit:Getty Images)
Yogur(09 of10)
Open Image ModalPoderes adelgazantes. Yogur griego sin o bajo en grasa y yogures regulares contienen 20% o más de la dosis diaria de calcio. El mineral desacelera la producción de cortisol, una hormona que promueve la acumulación de grasa en el abdomen.
La prueba. Las personas en una dieta baja en calorías que incluyeron yogur perdieron 81% más de grasa abdominal que aquellos en un plan similar, pero sin yogur, determinó un estudio de la Universidad de Tenesí. (credit:Getty Images)
Manzanas(10 of10)
Open Image ModalPoderes adelgazantes. Los cuatro a cinco gramos de fibra que contiene esta fruta no sólo abastecen sino que ayudan a eliminar algunas de las calorías y grasa que ingieres de otros alimentos.
La prueba. Las personas que merendaron una manzana 15 minutos antes de almorzar tortellini de queso consumieron 187 calorías menos que aquellos que no comieron nada antes, reveló un estudio de la Universidad Penn State. (credit:Corbis)
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